طبیعت منبع انرژی و اوقات فراغت رهایی از دغدغه ها

طبیعت منبع انرژی - تأثیر مثبت بر بدن و ذهن
در زمان امروز ، جایی که فشار مهلت در حال افزایش است ، ما همیشه در دسترس هستیم و در آن فناوری و رسانه های دیجیتال فضایی هر چه بزرگتر را در زندگی خود می گیرند ، اعتصاب تعادل آگاهانه از همه مهم تر شده است. پیاده روی در طبیعت به ما کمک می کند تا خود را از زندگی روزمره رهایی دهیم ، به خودمان برگردیم و قدرت و وضوح جدید کسب کنیم. طبیعت می تواند تأثیر بسیار مثبتی در احیا و سلامتی بدن و ذهن انسان داشته باشد. اگر (دوباره) ارزش محیط ها و مکان های طبیعی را بشناسیم ، می توانیم از آن به طور خاص به عنوان یک منبع استفاده کنیم: به عنوان مکانی برای قدرت و فضای آرامش و بهبود.

تأثیرات مثبت بر روان و ذهن
بخش عمده ای از مطالعات که به تأثیرات احتمالی سلامتی فعالیت در فضای باز می پردازد ، با سلامت روان و عملکرد افراد سروکار دارد.
در افراد آزمون ، فاصله توجه تا 20٪ [1] پس از تنها یک ساعت در طبیعت بهبود می یابد که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر حافظه و یادگیری می گذارد [2]. این اثرات در کودکان مبتلا به ADD نیز یافت شد. [3] در عین حال ، تعامل با طبیعت باعث شفافیت ذهنی و خلاقیت می شود [4]: ​​وقتی در یک محیط طبیعی حرکت می کنیم ، الگوهای و فرآیندهای آن را درک و مشاهده می کنیم و از طرق مختلف با آن تعامل می کنیم ، حواس ما احیا می شود و درک ما تیزتر می شود. احتمالاً قبلاً این مسئله را تجربه کرده اید: در جنگل قدم می زنید ، چشمان شما با کنجکاوی پرسه می زند ، گوش های شما صداهای جدیدی دریافت می کنند. و به زودی متوجه بسیاری از خصوصیات کوچک خواهید شد: آهنگ پرنده ای که نمی شناسید ، اولین نیلوفر جوانه دار دره یا شکل رشد بازیگوش ریشه های یک درخت راش. ذهن ما فضا و امکان پرسه زدن آزادانه در محیط طبیعی را می یابد و به محرک های جدید و ناشناخته گیرنده تر می شود. این توجه غیرمترقبه مغز را آرام می کند و در عین حال فرآیندهای خلاق را ترویج می کند. [2 ، ص 28/35]

به همین دلیل ، ماندن در طبیعت نیز تعادل کاملی برای کارهای روزمره ما است که در آن وظایف خاص نیاز به توجه مداوم و متمرکز دارد. گفته می شود علاوه بر بهبود توجه و حافظه و ارتقاء خلاقیت ، طبیعت نیز تأثیر مثبتی در خستگی ذهنی و روحیه افسردگی دارد. [5] مطالعه دیگر نشان می دهد که اثرات مثبت طبیعت بر سلامت روحی و روانی انسان می تواند پس از مدت کوتاهی احساس شود. آزمودنی ها گزارش می دهند که بعد از یک پنج دقیقه پیاده روی در طبیعت ، روحیه عمومی و عزت نفس آنها به طرز چشمگیری بهبود یافته است. [6]

تأثیر مثبت روی بدن
تأثیرات سلامتی طبیعت بر بدن انسان در درجه اول شامل کاهش استرس است که باعث تسریع در بهبودی از خستگی ذهنی و جسمی می شود. این اثر متعادل کننده همچنین عوارض ناشی از استرس مانند درد یا مشکلات قلبی عروقی را تحت تأثیر قرار می دهد. [2 ، ص 47] اگر بیرون از آسمان زیر زمین حرکت کنیم ، این نیز سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. به عنوان مثال ، نور خورشید (به خصوص پرتوهای UV-B) باعث تولید ویتامین D می شود ، که بسیاری از افراد به دلیل ماندن طولانی در اتاق های بسته ، نه تنها در زمستان فاقد آن هستند. در نتیجه ، این همچنین عوارض مرتبط با آن مانند التهاب مزمن ، بیماری های خود ایمنی یا حساسیت به عفونت ها را کاهش می دهد. در همان زمان فعال کردن به اصطلاح فیتونسیدها - به عنوان مثال ب - ترپنها به عنوان عنصر اصلی روغنهای اساسی گیاهان دارویی که دارای اثر ضد می هستند - سلولهای کشنده سیستم ایمنی بدن. طبق مطالعات انجام شده ، گفته می شود این اثر تا 30 روز به طول می انجامد. [7]

کجا و چگونه به طبیعت برویم؟
برای دریافت اثرات مثبت طبیعت ، نیازی به مسافت طولانی نیست. همچنین مکانهایی در مناطق شهری وجود دارد که جزایر سبز را می توان یافت (به عنوان مثال در پارک شهر مجاور ، در دریاچه شهر کوچک بعدی ، در باغ کوچک خود). آخر هفته ها در نهایت مناسب برای گشت و گذار گسترده به مناطق اطراف برای پرسه زدن از جنگل ها و مراتع است. در زندگی روزمره ، پیاده رویهای کوچکتر و عمدی برنامه ریزی شده تأثیر یکسانی دارند و به ما این فرصت را می دهند که از وقایع روزمره فاصله بگیریم و دوباره آرامش و وضوح پیدا کنیم. به نظر می رسد محیط های سبز و آب بیشترین اثر را دارند. در نهایت ، با این وجود فرقی نمی کند که در کجا هستیم و در کدام فصول یا شرایط آب و هوایی به بیرون می رویم. این سؤال پیش می آید چگونه می توانیم در طبیعت بمانیم که سلامت را ارتقا بخشد. پیاده روی آرام و توجه در طبیعت به عنوان فعالیتهای بدنی ، چالش برانگیز برای دستیابی به خصوصیات تسکین دهنده استرس ، ادراک و ایجاد خلاقیت توصیه می شود.

نتیجه
با توجه به خواص و تأثیرات مثبت زیادی که بر روی بدن و ذهن دارد ، طبیعت می تواند به عنوان یک منبع شخصی مورد استفاده قرار گیرد و به صورت هدفمند مورد استفاده قرار گیرد. بسیار ارزشمند است که یک (ترجیحا روزانه) ماندن در طبیعت را به یک عادت تبدیل کنیم. اگر با دقت در طبیعت حرکت کنیم ، دوباره احساس زمین می کنیم و راحت تر می یابیم.علاوه بر این ، طبیعت فضایی را فراهم می کند که در آن بهبودی ممکن باشد.

تعطیلات: آنچه روان نیاز به آرامش دارد
لیدیا کلوکرر
آخرین تغییر: 2019/08/09
نوشته شده توسط لیدیا Klöckner • ویرایشگر پزشکی
این مقاله با بالاترین معیارهای علمی نوشته شده است.
حوله را روی مبل بگذارید ، دراز بکشید ، چشمان خود را ببندید - و بدن شما آرام خواهد شد. اما سر چیست؟ روان به آرامش و رهایی از استرس روزمره چه چیزی نیاز دارد؟ پنج پاسخ از تحقیقات تعطیلات.

یک چمدان پر از وسایل سفر.
© iStock
چرا اینقدر سخت است؟ این بی حیا ، این رهایی از سر ، این آویزان شدن روح که همه در زمان تعطیلات آنقدر وسواس دارند؟ چند سال پیش ، یک مطالعه توسط شرکت بیمه درمانی DAK-Gesundheit نشان داد که هر دهم در آلمان در طول تعطیلات تابستانی بیمار می شود. بهبودی به وضوح چنین کار دشواری است که بسیاری از آلمانی ها به طور پدیده شکست می خورند!

اگرچه استراحت منظم برای سلامتی بسیار مهم است ، اما بسیاری از مردم دیگر نمی دانند چگونه این کار را انجام دهند: آرامش . به نظر می رسد در تمام سالهای یادگیری ، کار کردن و جمع شدن با هم ، هنر عالی اوقات فراغت را فراموش کرده اند.

خبر خوب: روانشناسی مشاوره را می داند. متخصصان هستند که به طور خاص با این سؤال سروکار دارند که چگونه ذهن انسان می تواند به بهترین شکل ممکن استراحت کند. ما مهمترین یافته های شما را در اینجا خلاصه کرده ایم:

1. تلفن همراه خود را دور کنید. با دوستان خود ملاقات کنید او را در آغوش بگیرید.
دیدن عکس های حسادت در مورد تعطیلات از دوستان فیس بوک - که فکر می کردند - آرامش ندارد. تحقیقات در مورد فیس بوک هنوز کاملاً جوان است و مطالعات درباره تأثیرات بهداشتی رسانه های اجتماعی غالباً فاقد ارزش آموزنده است ، اما روانشناسان تا حد زیادی با یک چیز موافق هستند: این برخورد واقعی و فیزیکی با دوستان ما است که به روح تازه می دهد و به ما کمک می کند تا استرس را کاهش دهیم - نه بر روی دکمه لایک در زیر پست های فیس بوک آنها کلیک کنید.

اخیراً مطالعه ای در مجله روانشناسی مرزها شواهدی از این امر ارائه داده است، محققان کانادایی از حدود 5000 نفر پرسیده بودند که چه تعداد دوست فیس بوک دارند ، دایره واقعی دوستانشان چقدر بزرگ است و رابطه آنها با دوستانشان چقدر وفادار و نزدیک است. آنها همچنین می خواستند بدانند سلامتی آنها چگونه است و چگونه احساس می کنند: استرس و عصبی؟ یا مطمئن و خوب؟ ارزیابی نشان داد افرادی که دوستان واقعی زیادی دارند ، در کل بهتر عمل می کنند. با این حال ، محققان چنین ارتباطی بین بهزیستی و طول لیست دوستان فیس بوک پیدا نکردند. هنوز یک رابطه علت و معلولی از این نتایج قابل استنباط نیست. از این گذشته ، این نیز می تواند باشد که افرادی که شادتر و سالم تر هستند ، دوستی را راحت تر برقرار می کنند و بنابراین یک دایره بزرگتر (واقعی) بزرگتر از دوستان دارند.

با این حال ، قدرت درمانی روانشناختی روابط نزدیک اجتماعی در حال حاضر در مطالعات قبلی آشکار شده است. و "باریک" کاملاً به معنای واقعی کلمه قابل درک است: نزدیکی جسمی یک فرد عزیز منجر به ترشح به اصطلاح هورمون نوازش اکسی توسین می شود که می تواند فشار خون و غلظت هورمون استرس کورتیزول را در خون کاهش دهد و حتی درد را تسکین دهد.

در این روش ، تماس با عزیزان باعث افزایش رفاه و کاهش استرس می شود - و حتی ما را در برابر سختی های آینده سلاح می کند. در تحقیقات ، مار هاینریش ، روانشناس از دانشگاه فرایبورگ ، حدود 40 مرد سخنرانی کرده است. مهمتر از آن ، آنها باید خودبخود یک مشکل حسابی را حل کنند. استرس خالص برای بیشتر - اما نه برای همه - به طور مساوی: حدود 20 نفر از افراد آزمایشی اجازه داشتند مدت کوتاهی قبل از آزمایش وقت خود را با یک دوست خوب بگذرانند. آنها نسبت به افرادی که زمان را قبل از آزمایش صرف کرده بودند ، اضطراب و عصبیت کمتری گزارش کردند . هاینریش همچنین غلظت کورتیزول پایین تر در بزاق آنها را اندازه گیری کرد .

10 نکته درمورد استرس

2. ورزش.
بله ، ورزش خسته کننده است. اما برای روان ، فعالیت بدنی منظم آرامش بخش و سالم است. مطالعات بیشماری قبلاً نشان داده اند که ورزش روحیه را بالا می برد و می تواند باعث مسمومیت های واقعی شود. چرا هنوز مشخص نیست. برای مدت طولانی ، اثر سرخوش به اصطلاح اندورفین ها ، که هنگام حرکت آزاد می شوند ، نسبت داده می شود. اما امروزه محققان تصور می کنند که این مواد پیام رسان اثر تقویت کننده خلق و خو ندارند ، بلکه اثر ضد درد دارند. بنابراین آندورفین ها نیستند که در پشت اثر مسمومیت قرار دارند ، بلکه احتمالاً سایر مواد پیام رسان هستند . دانشمندان به اصطلاح اندوکانابینوئیدها را هدف قرار می دهند، می توانید گیرنده های کانابینوئیدی را در مغز فعال کنید (مشابه مواد فعال گیاه گیاه شاهدانه) و از این طریق ورزش را بسیار بالا ببرید - در صورتی که این دلیل برای تور دوچرخه طولانی نباشد. بهترین جنگل:

3. در مورد نیویورک و بارسلونا را فراموش کنید. خاموش به طبیعت!
مسلماً استدلال های خوبی برای سفر در شهر به یک کلانشهر هیجان انگیز وجود دارد: هیچ حوصله ای وجود ندارد. شما کم و بیش مجبور به حرکت زیاد هستید (نگاه کنید به نکته 2). علاوه بر این ، محیط ناآشنا به شما کمک می کند تا الگوهای فکری تعیین شده را بشکنید و افکار تازه ای به دست آورید.

از طرف دیگر دلایلی وجود دارد که در طول تعطیلات هرچه بیشتر وقت در طبیعت بگذرانید. در آزمایش ، تری هارتگ ، روانشناس سوئدی دریافت که پیاده روی در طبیعت تأثیر آرامش بخش تری بر روان و بدن دارد تا پیاده روی شهری . وی از حدود 50 دانشجو خواسته بود تا طی یک ساعت در کوههای سانتا آنا در کالیفرنیا قدم بزنند. در همین حال ، در حدود همان تعداد افراد باید مرکز شهر نارنج را گشت و گذار کنند. قبل و بعد ، هارتگ فشار خون را اندازه گیری کرداز افراد خود و در مورد وضعیت آنها سؤال کرد. در حقیقت ، بازخورد در دو گروه متفاوت بود: مواردی که دانشمند به حومه شهر فرستاده بود فشار خون پایین تری نسبت به گذشته داشت و احساس پرخاشگری کمتری می کرد . با این حال ، دیگران که در داخل شهر قدم زده بودند نسبت به گذشته احساس تحریک کنندگی بیشتری داشتند و همچنین فشار خون بالاتری داشتند.

در ژاپن ، برخی از مردم آنقدر در اثر بهبودی و کاهش استرس از طبیعت اطمینان دارند که مرتباً "شینرین یوکو" را تمرین می کنند ، که به معنی "استحمام جنگل" است . محققان ژاپنی حتی شواهدی پیدا کرده اند که قدم زدن در جنگل قدرت خود درمانی بدن را تحریک می کند. در آزمایشگاه ، آنها دریافتند که مواد خاصی که گیاهان برای محافظت از آنها در برابر آفات محافظت می کنند سلول های قاتل سیستم ایمنی بدن را فعال می کنند .

4- بهتر از مسافرت های کوتاه تر از تعطیلات سالانه باشید
اگر می خواهید به کشورهای دوردست مانند استرالیا یا هند سفر کنید ، البته یک آخر هفته طولانی کافی نیست. اما از نظر روانشناختی بهبود نیز عاقلانه نیست که تمام روزهای تعطیل را برای یک تعطیلات طولانی سالانه بگذرانید: مطالعات انجام شده توسط کار و روانشناس سازمانی جسیکا د بلوم نشان می دهد که اوج بهبودی می تواند تنها پس از یک هفته از وقت آزاد حاصل شود. این محقق حدود 60 نفر راجع به وضعیت آنها قبل ، حین و بعد از سفر سه هفته ای از آنها سؤال کرد. او متوجه شد که خصوصاً در هفته اول حال و هوای تعطیل کنندگان روشن تر است. هفته های دوم و سوم پیشرفت کمی داشته است.علاوه بر این ، تعطیلات طولانی تر وماً تأثیر پایدار تری نسبت به موارد کوتاه ندارند. بهبودی در هر دو مورد حدود یک هفته ادامه دارد.

5- نحوه جلوگیری از سندرم بعد از تعطیلات
دیروز ، ریختن کریکت ها ، نوشیدن کوکتل ها ، امروز دوباره به مدت هشت ساعت در مطب خواب می دیدیم: روز اول بعد از کار می تواند غمناک باشد ، دلهره آور. این روحیه کم به قدری گسترده است که قبلاً در زبان های مختلف نام آن وجود دارد. در کشورهای انگلیسی زبان یکی از "سندرم بعد از تعطیلات" یا "بلوز پس از تعطیلات" صحبت می کند ، و در آلمان نیز گاه به گاه صحبت می شود "بلوز بازگشت مرخصی" یا حتی "افسردگی پس از تعطیلات" .

چه چیزی کمک می کند؟ خوب ، بسته به شدت افسردگی ، تغییر شغل می تواند کمک کند یا اول از همه نکته 4: تعطیلات بعدی خود را فوراً برنامه ریزی کنید. اما همچنین برخی از اقدامات وجود دارد که می تواند از خلق و خوی پایین بعد از تعطیلات جلوگیری کند :

سعی کنید در تعطیلات زیاد از زمان خواب معمول خود منحرف نشوید . اگر ساعت داخلی از همگام شدن خارج شود ، نه تنها می تواند روحیه را تضعیف کند ، بلکه به سلامتی و عملکرد ذهنی نیز آسیب می رساند.
برای رسیدن به وقت خود وقت بگذارید. به خصوص اگر شما با جت تاخیر دست و پنجه نرم می کنید ، معقول است که چند روز قبل از شروع کار دوباره در خانه مستقر شوید.
هفته اول کار خود را کوتاه کنید. بنابراین در صورت امکان ، از روز دوشنبه شروع نکنید ، بلکه در چهارشنبه یا پنجشنبه باشید. این خطر را کاهش می دهد که انگیزه در هفته اول به صفر کاهش یابد.
به طوری که استرس و خستگی مزمن حتی ظاهر خود را نشان ندهد ، توصیه می شود بیشتر اوقات استراحت را در زندگی روزمره انجام دهید و تا پایان روز تا حد ممکن آرامش داشته باشید. هیچ چیز در مقابل یک شب تنبلی گاه و بیگاه نتفلیکس روی نیمکت نیست. اما اگر بیشتر اوقات عصرها را با دوستان ، در حال حرکت یا / و در کشور بگذرانید ، روان در طولانی مدت سود بیشتری خواهد داشت .